잠깐 방심한 사이 넘어지면서 손으로 바닥을 잘못 짚으면 손목을 삐끗할 수 있습니다. 이때 손목 통증이 일주일 이상 간다면 손목 관절이 약해진 것입니다. 손목은 운동 범위가 큰데도 굵기는 가는 관절입니다. 손가락 놀림 하나도 손목 관절이 움직이지 않으면 불가능하기 때문에 문제가 생기면 일상생활에 상당한 불편을 줍니다. 이처럼 손목 부상으로 인한 통증을 예방하려면 평소 손목 관절에 쌓인 피로를 충분히 풀어줘야 합니다. 또한 틈틈이 손목 관절 주변의 근육과 인대를 강화하는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
컴퓨터 작업시 팔목이 너무 휘지 않도록 하고, 1시간 이상 자판을 두드리지 않도록 합니다. 또한 시간이 날 때마다 손목을 위 아래로 구부려 근육 긴장을 푸는 스트레칭을 하면 손목의 혈액순환 장애와 근육 약화를 예방할 수 있습니다.
1. 무게중심을 앞으로 향하게 한 후 아령이나 생수병을 위로 향하게 듭니다.
2. 생수병을 든 손의 손목을 최대한 몸 쪽으로 꺾습니다. 이 동작을 15~20회씩 2~3세트로 반복하고, 중간에 30초~1분 정도 쉽니다. 오른쪽 손목도 같은 방법으로 반복합니다.
1. 의자에 앉아 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 옆구리에 붙이고 왼손에 물을 채운 생수통을 듭니다.
2. 손목을 꺾어 생수통을 위, 아래, 좌, 우로 흔들어 줍니다. 이 동작을 15~20회씩 2~3세트로 반복하고 중간에 30초~10분 정도 쉽니다.
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1. 무게중심을 앞으로 향하게 한 후 아령이나 생수병을 위로 향하게 듭니다.
2. 생수병을 든 손의 손목을 최대한 몸 쪽으로 꺾습니다. 이 동작을 15~20회씩 2~3세트로 반복하고, 중간에 30초~1분 정도 쉽니다. 오른쪽 손목도 같은 방법으로 반복합니다.
1. 의자에 앉아 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 옆구리에 붙이고 왼손에 물을 채운 생수통을 듭니다.
2. 손목을 꺾어 생수통을 위, 아래, 좌, 우로 흔들어 줍니다. 이 동작을 15~20회씩 2~3세트로 반복하고 중간에 30초~10분 정도 쉽니다.
