날씨가 추워지면 어깨를 앞으로 둥글게 말고 팔짱을 낀 채 종종걸음을 치는 사람들을 흔히 보게 됩니다. 이런 자세는 떨어진 체온은 막아도 목에 상당한 부담을 줍니다.
겨울철은 목 디스크 환자에게 상당히 괴로운 계절입니다. 날씨가 추워지면서 목뼈 주변의 근육이 굳어져 목 통증이 더욱 심해지는데다가 추위를 피하려고 몸을 잔뜩 웅크리다 보면 목이 앞으로 빠지는 일자 목이나 거북목을 유발합니다. 이는 목뼈에 가해지는 부담이 더욱 커지기 때문에 생겨난 증상입니다.
따라서 평소 뒷목 통증이 있는 사람은 따뜻한 외투에 터틀넥 스웨터나 목도리를 착용해야 합니다. 또한 실내에서는 추위로 굳어진 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 잠깐이라도 해주는 것이 좋습니다.
1. 허리를 곧추세워 앉거나 바르게 서서 양손을 등 뒤로 돌립니다.
2. 한 손으로 다른 쪽 손목을 잡아당깁니다. 이 때 머리는 당기는 쪽 반대 방향으로 돌립니다. 양쪽 15초씩 2회 반복합니다.
1. 책상이나 의자를 등지고 서서 모서리를 양손으로 잡습니다.
2. 천천히 무릎을 굽히면서 어깨를 눌러준다는 느낌으로 상체를 낮춥니다. 이때 목은 턱 쪽으로 당깁니다. 같은 동작을 15초씩 2~3회 반복하면 긴장된 어깨 주변 근육을 이완시켜 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
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1. 허리를 곧추세워 앉거나 바르게 서서 양손을 등 뒤로 돌립니다.
2. 한 손으로 다른 쪽 손목을 잡아당깁니다. 이 때 머리는 당기는 쪽 반대 방향으로 돌립니다. 양쪽 15초씩 2회 반복합니다.
1. 책상이나 의자를 등지고 서서 모서리를 양손으로 잡습니다.
2. 천천히 무릎을 굽히면서 어깨를 눌러준다는 느낌으로 상체를 낮춥니다. 이때 목은 턱 쪽으로 당깁니다. 같은 동작을 15초씩 2~3회 반복하면 긴장된 어깨 주변 근육을 이완시켜 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
