목과 어깨 피로 풀어주는, 스트레칭


노출의 계절인 여름이 다가오면 우후죽순처럼 다이어트 관련 뉴스와 서적들이 쏟아져 나옵니다. 요즘은 어깨나 등을 과감히 드러내는 패션이 대세라 얼굴을 작아 보이게 하는 매끈한 어깨와 날렵한 등은 옷 태를 살리는 데 필수조건이 되었습니다. 그러나 어깨, 목, 등은 살이 잘 빠지지 않고 근육으로 이어져 있어 어느 한 곳이 뭉치고 딱딱해지면 다른 부위에까지 영향을 미쳐 관리하기가 힘듭니다. 특히 어린이를 키우거나 무거운 짐을 자주 드는 주부, 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 작업하는 직장인은 목과 어깨에 피로가 쌓여 주변 근육이 두툼해지거나 단단해지기 십상입니다. 매끈한 어깨와 날렵한 등을 원한다면 목과 어깨가 움직일 수 있는 범위부터 확인해 봐야 합니다. 머리와 팔은 원을 그리며 가능한 한 크게 돌립니다. 이 동작을 하루에 3회 정도 하면 근육의 피로를 풀고 어깨와 등 라인을 관리하는 데 도움이 됩니다. 게다가 관절에 이상이 있는지 미리 확인해볼 수 있기 때문에 오십견 예방에 효과적입니다. 1. 양손과 팔꿈치를 기도하듯이 모으도록 합니다. 2. 팔꿈치가 떨어지지 않게 주의하면서 양손을 위로 추켜올립니다. 3. 팔꿈치가 떨어지면 팔을 쭉 펴서 귀 옆까지 올립니다. 4. 등을 모으는 동작으로 팔을 천천히 아래로 내려줍니다.





글_자생한방병원