운전할 때 한 자세로 오래 앉아 있으면 근육이 뭉쳐서 뻐근해집니다. 졸음운전을 피하려면 휴게소에서 5분 이상 스트레칭을 해야 합니다. 장시간 긴장 상태를 유지하는 목, 허리, 가슴, 허벅지, 종아리 근육을 집중적으로 풉니다. 운전 중에는 하체를 움직이기 힘들기 때문에 틈틈이 상체를 스트레칭해주고 휴게소에서 쉴 때는 하체 스트레칭을 합니다.
운전 중 차가 잠시 멈췄을 때를 이용해 머리 뒤에 손을 얹고 고개를 숙여 목 뒤 근육을 당겨주고 두 팔을 뻗어 크게 기지개를 켭니다. 두 팔을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 벌려 뒤로 젖히면 가슴 근육이 펴지는 듯한 느낌이 듭니다.
잠시 쉬는 동안에는 깍지 낀 양손을 머리 위로 뻗어 상•하체를 쫙 펴줍니다. 또 한쪽 다리는 앞에, 다른 한쪽 다리는 뒤에 놓고 앞쪽 다리의 무릎을 구부리면 다리의 피로를 풀 수 있습니다.
1. 양손을 깍지 껴 목 뒤에 댑니다.
2. 뒤 팔을 머리 뒤쪽으로 한 후 팔꿈치를 벌려 뒤로 젖힙니다. 3회 반복합니다.
1. 손바닥을 떼고 어깨를 최대한 뒤로 밀면서 등을 모아 줍니다.
2. 다리 한쪽은 앞으로 구부리고 다른 한쪽은 뒤쪽으로 펴서 허벅지 근육을 풀어줍니다. 양쪽 다리 3회 반복합니다.
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1. 양손을 깍지 껴 목 뒤에 댑니다.
2. 뒤 팔을 머리 뒤쪽으로 한 후 팔꿈치를 벌려 뒤로 젖힙니다. 3회 반복합니다.
1. 손바닥을 떼고 어깨를 최대한 뒤로 밀면서 등을 모아 줍니다.
2. 다리 한쪽은 앞으로 구부리고 다른 한쪽은 뒤쪽으로 펴서 허벅지 근육을 풀어줍니다. 양쪽 다리 3회 반복합니다.
