체중 고려하지 않은 운동, 퇴행성 관절염 원인된다


가을이 되면서 많은 사람들이 운동을 시작합니다. 하지만 준비운동 없이 갑자기 운동을 시작하거나 너무 오랜 시간 운동을 하면 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 뚱뚱한 사람이 자신의 몸무게를 생각하지 않고 무리하게 운동을 한다면 무릎과 발목 관절에 많은 부담을 주면서 퇴행성 관절염의 원인이 되기도 합니다. 통상 체중이 1kg 증가할 경우 관절에 가해지는 부담은 3~5배 정도 늘어나게 됩니다. 이로 인해 노면으로부터 오는 충격이 무릎과 발목에 더 많은 부담을 줍니다. 특히, 장년층은 이미 연골이 퇴행성 마모가 시작되고 있을 확률이 높아 더욱 조심해야 합니다. 예를 들어 뚱뚱한 사람이 자신의 체중을 고려하지 않고 조깅이나 달리기를 한다면 평소 걸을 때 보다 더 많은 압력이 무릎에 가해집니다. 특히 무릎 안쪽으로 체중부하가 집중되면서 관절 내부의 연골이 물러지는 슬개골 연골연화증이 생길 수 있습니다. 슬개골 연골연화증이 심해지면 퇴행성 관절염으로 진행될 수 있습니다. 또는 하체근력을 증가시키기 위해 모래주머니를 차고 다니는 것도 관절건강을 해칠 수 있습니다. 모래주머니가 저항성을 높여 하체 근력을 높이는 것은 사실이지만, 엘리트 운동선수나 오랜 시간 운동으로 다져진 사람이 아니라, 평소 운동을 하지 않은 일반인에게는 관절건강을 더욱 악화시키는 잘못된 운동이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 정상체중을 유지하는데 효과가 있으며 체중부하로 인한 관절에 발생하는 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다. 그러나 무리한 운동은 관절에 부담을 많이 주기 때문에 운동 전 준비운동을 철저히 하고, 적당한 운동으로 근육을 강화하면서 관절 범위 내에서는 스트레칭을 실시합니다. 운동 중 부상은 관절염의 원인인 만큼 과격한 운동은 피하고 어쩔 수 없이 해야 한다면 보호장비를 반드시 착용하고, 운동 후 정리운동도 잊지 말아야 합니다. 일상생활에서 무릎에 부담을 주는 행동이나 잘못된 생활습관들도(쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 양반다리, 오리걸음, 잘못된 걸음걸이, 장시간 서 있기 등) 개선을 해야지만 관절염 예방에 효과적입니다.

글_손창현, 운동처방사