장시간 귀경길, 간단한 스트레칭으로 건강하게


모처럼 맞은 연휴에 몸과 마음이 벌써 고향으로 향한 사람들이 많습니다. 하지만 고향을 향하는 즐거운 마음에 꽉 막힌 고속도로는 늘 문제가 됩니다. 고향을 향하는 길을 운전하는 운전자는 물론이거니와 승용차나 고속버스 승객들도 고생하기는 마찬가지입니다. 일단 오래 앉아 있게 되면 척추에 많은 부담을 주게 되며, 자칫 고개를 뒤로 젖히거나 엉덩이를 뒤로 빼고 앉아 잠들게 되면 목, 허리에 담이 들기 쉽습니다. 특히 평소 허리나 어깨 통증으로 고생하는 경우라면 통증이 악화되기도 합니다. 이렇게 장시간 차를 이용해야 되는 경우라면 큰 타월을 준비하는 것이 좋습니다. 타월을 돌돌 말아 목에 괴거나 허리에 받치면 척추와 주변 근육을 보호할 수 있기 때문입니다. 정체 구간에서나 쉬는 중간에 가족끼리 어깨나 목을 서로 주물러 주고, 잠시라도 차에서 내려 허리, 목, 어깨 등을 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 한 시간을 기준으로 한다면 50분을 운전한 후에는 반드시 10분 정도 뻐근한 어깨와 허리를 쭉 펴주거나 양손을 맞잡고 앞으로 밀었다 당기기, 양 어깨 들어올리기 등 간단한 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 휴게소에서는 일어서서 허리를 빙그르르 돌리거나 기지개를 켜준다면 더욱 좋습니다. 장시간 운전으로 굳어진 허리와 목을 풀어주는 간단한 스트레칭을 배워봅시다. 1. 앉은 자세에서 양손을 엇갈려 무릎 바깥쪽에 얹은 다음 오른쪽 어깨와 가슴을 아래쪽으로 내려줍니다. 옆구리가 당기는 느낌으로 돌려 5초 정도 정지 후 반대 방향도 실시합니다. 목과 허리 주변 근육을 이완시킵니다. 2. 양 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고, 잡은 팔꿈치를 머리 뒤로 넘겨 젖힌 후, 5초 정도 정지합니다. 굳어진 목과 어깨 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 3. 왼손을 오른쪽 머리 관자놀이 부분에 대고 머리를 감쌉니다. 왼손으로 머리를 지긋이 누르면서 옆 목과 어깨를 늘리는 느낌으로 왼쪽으로 당깁니다. 15초간 유지하고 좌우 2회 반복합니다. 4. 고개를 옆으로 45도 정도 돌리고 고개를 살짝 숙입니다. 고개가 향한 쪽의 손을 들어 손바닥이 정수리를 덮도록 얹습니다. 머리를 지긋이 누르고 15초간 유지합니다. 좌우 2회 반복합니다. 목 주변 승모근의 긴장과 뻐근한 통증을 풀어주는 효과가 있습니다.



글_유인식, 강북자생한의원 원장