왕(王)자 복근, 식스 팩(6-Pack) 등 뱃살을 줄이고 복근을 키우는 방법에 관한 관심이 뜨겁습니다. 두꺼운 지방 아래 숨은 복근이 식스 팩으로 거듭나려면 체지방 조절과 운동을 장기간 꾸준히 병행해야 합니다. 오랜 노력 끝에 얻게 되는 탄탄하고 강한 복근은 매력을 급상승시킬 뿐만 아니라 척추를 튼튼하게 하는 효과도 있습니다. 복근은 등쪽 근육인 기립근과 조화를 이루어 척추를 바르게 지탱하는 역할을 합니다.
천막을 칠 때 어느 한쪽 줄이 느슨하면 쓰러져 버리듯이, 복근과 기립근이 힘의 균형을 맞추지 못하면 척추가 바른 형태로 유지될 수 없습니다. 따라서 척추가 바르게 되어야 허리 통증도 예방할 수 있습니다. 다만, 복근이 등 근육보다 상대적으로 너무 강해지면 오히려 어깨가 처지는 부작용이 생기므로 복근을 단련할 때는 등 근육도 함께 단련해주는 것이 좋습니다.
1. 누운 상태에서 무릎이 90도가 되도록 세웁니다. 팔은 어깨와 90도 각도로 팔꿈치를 펴고, 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 양팔을 무릎 쪽으로 뻗습니다.
3. 머리와 어깨를 일으켜 5초간 멈춥니다. 이때 최대한 숨을 내쉬고 복근을 쥐어짜듯 힘을 주어야 합니다. 이 동작을 15회 반복합니다.
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1. 누운 상태에서 무릎이 90도가 되도록 세웁니다. 팔은 어깨와 90도 각도로 팔꿈치를 펴고, 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 양팔을 무릎 쪽으로 뻗습니다.
3. 머리와 어깨를 일으켜 5초간 멈춥니다. 이때 최대한 숨을 내쉬고 복근을 쥐어짜듯 힘을 주어야 합니다. 이 동작을 15회 반복합니다.
