여름 밤 나른하고 잠을 이루기 힘들 때 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다. 스트레칭은 관절을 최대한 늘여주고 유연하게 만들어주며 체온을 상승시켜 몸의 긴장을 풀어줍니다. 하지만 이러한 스트레칭은 몸을 따뜻하게 해주는 동작들이기 때문에 절대 동작 자체에 욕심을 부려서는 안 됩니다. 모든 관절을 서서히 최대한의 범위로 움직이는 것이 중요합니다.
1. 3 way 스트레칭
1) 두 팔을 깍지 껴 위로 쭉 뻗습니다. 5초 정도 멈춘 후 내립니다.
2) 그 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 5초 정도 멈춘 후 내립니다.
3) 마지막으로 팔을 뒤로 돌려 깍지 낀 후 뒤로 뻗습니다. 이 세 동작을 1세트로 2회 반복합니다.
2. 트위스트 스트레칭 좌우로 팔을 뻗은 후 팔꿈치를 접어 손바닥을 얼굴 방향으로 세워줍니다. 몸은 정면을 본 상태에서 팔 전체를 앞뒤로 돌립니다. 좌우 1세트로 10회 반복합니다.
3. 무릎당기기 스트레칭 바로 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 들어올려 무릎을 당겨줍니다. 그 상태에서 5초 정지합니다. 이 때 균형을 잘 잡는 것이 포인트입니다. 좌우 1세트로 2회 반복합니다.
4. 다리 뒤로 올리기 스트레칭 바로 선 상태에서 한 다리를 뒤로 들어올립니다. 그 상태에서 5초 정지합니다. 마찬가지로 균형을 잘 잡는 것이 포인트입니다. 좌우 1세트로 2회 반복하도록 합니다.
5. 온몸 웅크리기 스트레칭 쪼그리고 앉아 온몸을 최대한 웅크립니다. 이 동작을 15초 유지한 후 다시 바로 섭니다. 2회 반복합니다.
6. 앞으로 숙이기 스트레칭 바로 선 상태에서 최대한 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 손이 땅에 닿지 않는다면 본인이 최대한 내릴 수 있는 곳까지 내리면 됩니다. 이 동작을 15초 유지한 후 다시 바로 섭니다. 2회 반복해 줍니다.
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1) 두 팔을 깍지 껴 위로 쭉 뻗습니다. 5초 정도 멈춘 후 내립니다.
2) 그 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 5초 정도 멈춘 후 내립니다.
3) 마지막으로 팔을 뒤로 돌려 깍지 낀 후 뒤로 뻗습니다. 이 세 동작을 1세트로 2회 반복합니다.
2. 트위스트 스트레칭
좌우로 팔을 뻗은 후 팔꿈치를 접어 손바닥을 얼굴 방향으로 세워줍니다. 몸은 정면을 본 상태에서 팔 전체를 앞뒤로 돌립니다. 좌우 1세트로 10회 반복합니다.
3. 무릎당기기 스트레칭
바로 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 들어올려 무릎을 당겨줍니다. 그 상태에서 5초 정지합니다. 이 때 균형을 잘 잡는 것이 포인트입니다. 좌우 1세트로 2회 반복합니다.
4. 다리 뒤로 올리기 스트레칭
바로 선 상태에서 한 다리를 뒤로 들어올립니다. 그 상태에서 5초 정지합니다. 마찬가지로 균형을 잘 잡는 것이 포인트입니다. 좌우 1세트로 2회 반복하도록 합니다.
5. 온몸 웅크리기 스트레칭
쪼그리고 앉아 온몸을 최대한 웅크립니다. 이 동작을 15초 유지한 후 다시 바로 섭니다. 2회 반복합니다.
6. 앞으로 숙이기 스트레칭
바로 선 상태에서 최대한 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 손이 땅에 닿지 않는다면 본인이 최대한 내릴 수 있는 곳까지 내리면 됩니다. 이 동작을 15초 유지한 후 다시 바로 섭니다. 2회 반복해 줍니다.
