운동도 나이에 맞게 해야 보약이다


운동이라면 무조건 좋다는 생각, 혹시 하고 계시나요? 운동은 건강을 유지하고 적정체중을 유지하는데 도움이 되며, 노화 방지와 체력향상에 도움이 됩니다. 그러나 남들한테 좋은 운동이라고 해서 자신의 나이와 체력은 생각지도 않고 무조건 따라 하다가 자칫 몸에 무리가 갈 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 나이에 맞지 않는 무리한 운동은 부상의 위험이 높을 뿐만 아니라, 얼마 가지 않아 지치고 중도 포기하게 됩니다. 그렇기 때문에 오랜 기간 규칙적으로 운동을 하기 위해서는 자신의 체력수준이나 건강상태, 연령에 맞는 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 자, 그럼 나에게 맞는 운동은 어떤 것이 있는지 연령대별 좋은 운동과 좋지 않은 운동에 대해 알아보겠습니다. 10대 균형 있는 발달을 위한 전신운동 10대는 신체에 특별한 이상이 없는 한 어떤 운동도 괜찮습니다. 다만, 성장에 많은 에너지가 쓰여져 충분히 먹고 신체적인 능력도 길러 놓아야 하는 중요한 시기이므로 몸의 골격과 근육, 신경계와 심폐계의 기능적 발달을 골고루 향상 시킬 수 있는 조깅이나 줄넘기, 수영 등 전신운동을 선택하는 것이 좋습니다. 무거운 중량을 이용한 근력운동은 바람직하지 않으나, 턱걸이나 팔굽혀펴기 등 자신의 몸무게를 이용한 근력운동 정도는 괜찮습니다. 20-30대 특정 종목보다는 좋아하는 운동 선택 20-30대는 몸의 성장이 끝나고 신체가 가장 왕성하게 활동하는 시기입니다. 특정 종목보다는 좋아하는 운동을 즐기면서 체력을 증진시킬 수 있습니다. 유산소운동인 걷기, 조깅, 수영을 비롯해 자전거 타기, 인라인 스케이트, 에어로빅 등 좀 더 활동적인 운동도 좋습니다. 오랜 기간 운동을 유지하려면 적성에 맞는 운동을 찾아야 하므로 다양한 운동을 접해보는 것이 좋습니다. 그러나 30대 후반으로 접어들면 과로, 흡연, 음주로 건강상태가 급격히 떨어질 수 있는 나이이기 때문에 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 시도하면 부상을 입기 쉬우므로 운동 강도와 시간을 잘 조절해나가야 합니다. 40-50대 몸 상태 확인 후, 자신에게 알맞은 운동 선택 40-50대는 건강 상태가 급격히 떨어지며 일을 가장 많이 하는 시기여서 스트레스가 많고 성인병이 서서히 시작됩니다. 그래서 적극적인 운동이 필요합니다. 중년층 가운데 운동을 규칙적으로 하지 않은 사람은 처음 운동을 할 때 병원이나 보건소, 건강관리센터 등에서 자신의 몸 상태를 먼저 확인한 후, 운동 전문가에게 자신에게 알맞은 운동 종목과 강도, 시간 등을 상담 받는 것이 좋습니다. 걷기나 자전거 타기, 수영 등 관절에 무리가 없는 운동을 통해 체력을 향상 시킨 후 운동강도를 높여줍니다. 운동 전, 후 반드시 준비운동과 정리운동을 통해 운동손상을 예방해 주어야 꾸준한 운동을 유지할 수 있습니다. 노년층 골다공증 고려, 넘어지지 않도록 주의 노년층은 신체 모든 기능이 노화가 이루어진 상태입니다. 유연성과 근력을 강화할 수 있는 운동으로 하루에 많은 운동량보다는 매일 꾸준하게 해주어야 합니다. 수영, 걷기, 고정식 자전거, 맨손체조, 가벼운 중량의 근력운동이 좋습니다. 주의사항으로는 골다공증으로 인한 골절의 위험이 높으니 운동 중 충격이나 넘어지지 않도록 주의해야 합니다. 운동 전 충분한 스트레칭과 운동 후 정리운동은 본 운동 보다 더 중요하므로 잊지 말아야 합니다.



글_손창현, 운동처방사