계단 오르기 운동의 효과

첫 번째로 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동입니다. 평지를 걸을 때보다 몸에 부담이 많이 가서 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 빠르고 많이 내보내기 위해 빠르고 강하게 뜁니다.

두 번째로 근력을 강화시켜주고 신진대사율을 높이는 무산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동임과 동시에 무산소 운동의 효과도 같이 볼 수 있는 운동입니다.

마지막으로 한 발로 서서 내딛기를 반복하여 무게중심을 옮기는 두 다리의 교대 운동으로 신체 밸런스 능력을 향상시키고 유지하는데 좋습니다.

계단 오르기 운동의 올바른 방법

허리를 굽히고 걸으면 허리 통증을 유발하므로 골반과 허리가 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 펴고, 계단을 올라갈 때 앞쪽 발에 무게중심이 잘 실려야 관절과 허리에 무리가 없습니다. 걷거나 달리기를 할 때처럼 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주며 올라가야 몸통의 안정성이 확보되어 허리의 부담을 줄일 수 있습니다. 시선은 땅에 두고 걸으면 등이 구부정해지고 허리가 말리게 되어 있기 때문에 5계단 정도 위를 보고 걷는 것이 척추의 정렬을 잡기도 좋습니다.

계단 오르기 운동의 주의사항

계단 오르기 운동 시 환기가 잘되고 조명이 밝으며 난간이 안전한 계단을 이용해야 합니다. 일상에서 무릎 통증이 있는 분들은 계단을 내려올 때 중력에 의해서 무릎관절이나 그 주변 근육과 인대에 스트레스를 받기 때문에 내려올 때는 엘리베이터를 이용하고 관절염, 심장병이 있거나 균형감각 등이 안 좋은 노인분들은 계단 오르기 대신 평지 걷기를 추천합니다.