거창한 계획보다 평소 움직이세요!
운동을 해야 한다는 계획을 항상 세우지만… 여러 가지 이유로 인해 운동을 시작조차 하지 못 하거나 헬스장을 등록해도 초반에는 열심히 다니지만 자연스레 운동을 포기한 경험도 한 번쯤 있을 것입니다. 왜 항상 운동을 하려고 하면 실패하는 것일까요? 바로 운동에 대한 접근과 계획을 세울 때 대부분의 사람들이 거창한 계획을 세우기 때문입니다.
예를 들면 ‘헬스장을 끊고 일주일에 5번이상 1시간 30분씩 운동을 해야지..’, ‘매주말마다 등산을 해야지’ 등등 누구에게는 쉬운 계획일 수 있지만, 운동을 해본 적 없는 사람들에겐 쉽지 않은 계획일 수 있습니다.
이번 시간에는 운동을 실패 없이 꾸준히 하기 위한 평소보다 더 움직이는 방법 3가지를 소개해 드리겠습니다.
첫 번째, 집에서 움직이기
집에서 TV 프로그램이나 영화를 보면서 휴식을 취할 때 가만히 앉아서 또는 누워서 먹으면서 보는 것 아니라 스쿼트 동작을 하면서 몸을 움직여 주면서 시청을 하면 따로 운동시간을 내지 않고 지루하지 않게 운동을 할 수 있습니다.
두 번째, 대중교통 이용 시 한두 정거장 일찍 내려서 걷기
퇴근을 할 때 본인의 집과 가장 가까운 정류장에서 내리는 것이 아니라, 한두 정거장 전에 내려서 걷는 것입니다. 더 일찍 내려서 집까지 걸어가면서 평소보다 더 많은 걷기운동을 하여 칼로리를 소모해주는 습관을 드리면 따로 시간을 내서 유산소 운동을 하지 않아도 주 5회 이상의 유산 소 운동을 하게 됩니다.
세 번째, 계단 오르기
계단 오르기는 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하고 무릎이 안 좋은 분들에게도 추천되는 운동입니다. 이런 좋은 운동을 일상생활에 접목시키는 것입니다. 우리 주위에는 계단이 어디든 많습니다. 지하철 에스컬레이터, 집으로 가는 엘리베이터 등을 사용하지 않고 계단이 보이면 너무 바쁘지 않은 범위 내에서 계단을 활용하여 평소의 움직임을 더 많이 만드는 것입니다.
거창한 계획을 세우기보단 일상생활에서의 평소 움직임을 더 많이 만드는 방법을 생활화 하는 것이 운동을 놓지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법입니다. 위의 3가지 방법은 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 따라 하여 꾸준히 움직이시기 바랍니다.
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