척추가 바로 서야 건강이 바로 선다! 척추에 좋은 운동
나이가 들면서 목, 어깨, 허리, 골반, 무릎 등 관절 중 한 군데 정도는 아파 본 경험이 있을 것입니다. 왜 우리 관절들은 이렇게 통증을 느낄까요? 여러 가지 요인들이 있겠지만 바로 척추가 건강하지 않기 때문일 가능성이 높습니다.
척추의 건강을 잃게 되는 이유는?
우리의 척추는 경추, 흉추, 요추, 천추, 미추로 이루어져 있습니다. 척추를 구성하는 뼈로 경추는 7개, 흉추는 12개, 요추는 5개, 천추는 1개, 미추는 1개씩 총 26개의 뼈를 이루고 정렬을 유지하고 있습니다. 이처럼 척추를 구성하고 있는 뼈와 관절들의 정렬이 깨지면 보상적인 움직임으로 인해 척추의 건강을 잃어버리곤 합니다.
척추의 건강을 해치게 되는 이유는 현대사회에 살아가면서 좌식생활과 거북목과 굽은 등등 올바르지 않은 자세로 인해 올바른 척추의 정렬이 깨져 잘못된 보상 움직임이 나와 통증이 유발됩니다.
척추에 좋은 운동은?
척추가 바로 서기 위한 척추에 좋은 운동은 바로 데드리프트 운동입니다.
데드리프트 운동은 척추의 정렬을 인지하기 좋고, 평소에 사용하지 않는 엉덩이 근육과 뒤 허벅지 근육을 주로 사용하여 운동하기 때문에 척추 건강에 있어 가장 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
데드리프트 운동방법
1. 발바닥 전체가 바닥을 지그시 누르고 키가 커진다고 생각하고 척추를 길게 늘여줍니다.
2. 팔이 굽혀지지 않도록 유지하고 손으로 허벅지를 눌러 떨어지지 않도록 해줍니다.
3. 숨을 들이마시고 발을 지그시 누르면서 천천히 고관절을 접으면서 내려가 줍니다.
4. 무릎 위에 골반과 어깨가 삼각형을 그리며 위치해 줍니다.
5. 다시 발을 지그시 누르면서 접었던 고관절을 피면서 올라가줍니다.
(움직임이 일어나는 동안 발바닥 전체를 누르고 척추가 구부러지지 않고 길어지게 해줍니다.)
데드리프트는 척추의 올바른 자세를 인지하는데 최고의 운동이고, 어떤 운동을 하더라도 선행되어야 하는 운동입니다.
척추에 좋은 운동인 데드리프트 운동을 통하여 척추를 바르게 세우고 건강도 챙기시기를 바랍니다
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