고관절의 손상 위험이 높은 겨울철, 고관절에 좋은 운동
겨울철 한파가 이어지는 추운 날씨에는 관절 주위 인대와 근육이 경직되고 작은 부상에도 쉽게 골절상을 입을 수 있습니다.
특히 낙상으로 인해 가장 쉽게 다칠 수 있는 관절은 고관절입니다.
고관절의 골절은 심한 통증과 보행에 문제가 생겨 오랜 침상 생활로 합병증까지 심각하게 발생하여 생명까지 잃을 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
고관절에 좋은 운동
고관절 손상 위험이 높은 겨울철에 대비해 고관절에 좋은 운동을 소개하도록 하겠습니다.
1) 힙브릿지
힙브릿지 운동은 누워서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 운동으로 코어운동 중 하나이며, 요추와 골반 부위의 안정성에 도움을 주고 좌식생활로 약해져 있는 엉덩이 근육과 고관절의 움직임에 있어 좋은 운동입니다.
1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발 간격은 골반 정도 넓이로 벌려줍니다.
2. 척추 정렬을 만들어준 상태에서 발을 바닥에서 밀어내면서 엉덩이를 들어 올려줍니다.
3. 엉덩이가 올라간 상태에서 발을 바닥에서 계속 밀어주며 천천히 내려줍니다.
주의점: 호흡을 들이마셔주고, 엉덩이를 올렸을 때 호흡을 뱉어줍니다. 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의합니다.
2) 백워드 락킹
백워드 락킹자세는 척추의 정렬을 잡아준 상태에서 고관절의 움직임을 만들어 주는 동작입니다.
이 동작은 엎드려서 하는 스쿼트와 같습니다.
1. 네발 기기 자세를 만들어줍니다. (척추가 길어지게 정렬을 잡아줍니다.)
2. 손바닥의 아래쪽을 밀어내며 고관절을 접어서 뒤로 움직여줍니다.
3. 다시 동작을 처음 자세로 만들어줍니다.
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