가을은 살찌는 계절? 다이어트하기 더 좋은 계절, 가을
높아지는 하늘만큼이나 식욕이 올라가고, 말도 살이 찌는 계절이라고 하는 가을!
흔히 가을은 살이 잘 찌는 계절로 알려져 있습니다. 실제로 가을에는 여름철 떨어진 체력을 보충하기 위해 식욕이 왕성해져 과식하기 쉬우며, 기온이 내려감에 따라 육류나 단 음식 등 열량이 높은 음식을 선택하는 경향이 생기게 됩니다. 하지만 가을은 다이어트 효과를 더 크게 볼 수 있는 장점 또한 많이 가지고 있는데요, 가을 다이어트의 숨겨진 효과에 대해 알아보겠습니다.
가을이 다이어트하기에 좋은 계절인 이유!
1. 증가하는 기초대사량
기초대사량이 높은 경우 같은 활동을 해도 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 가을은 외부 온도가 낮아짐에 따라 기초대사량이 증가하게 됩니다. 기초대사량이 증가하는 이유는 안정적인 체온(36~7℃)을 유지하기 위해 우리 몸이 더 많은 열을 만들어내기 때문입니다.
2. 증가하는 비타민 D와 세로토닌
가을의 청명한 날씨를 만끽하며 야외활동을 늘릴 경우 비타민 D와 세로토닌의 분비량이 증가하는데, 이 두 물질은 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 비타민 D는 지방을 분해시키는 효능이 있으며, 세로토닌은 식욕을 억제해줄 뿐 아니라, 체온 유지를 위해 더 많은 지방을 태우는 효과가 있습니다.
3. 운동하기 좋은 날씨
가을은 여름처럼 덥지도, 겨울처럼 춥지도 않아 운동을 하기에 더없이 좋은 날씨라고 할 수 있는데요. 운동의 강도와 양을 늘리기에 부담이 적어 부상 없는 안전한 다이어트가 가능합니다.
안전하고 효과적인 가을 다이어트 Tip!
- ① 걷기, 뛰기, 자전거 타기 등 야외활동을 늘린다.
- ② 운동은 하루 30~60분 이상, 주 3~5일 이상 한다.
- ③ 운동 시 긴 옷을 챙기고, 운동 전 충분한 스트레칭을 한다.
- ④ 물을 충분히(하루 1.5~2L 정도) 마시고, 단백질 위주의 식사를 한다.
- ⑤ 밤 12시 이전에 잠에 들어 6~8시간 정도 숙면을 취한다.
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