명절 후 발생한 어깨통증 극복 Tip!

명절 후 생긴 어깨통증을 극복하기 위해서는 우선 바른 자세를 잘 유지하고, 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 바른 자세와 운동을 잘 실천했음에도 불구하고, 통증이 일주일 이상 지속된다면 병원을 방문하는 것이 권장됩니다.

어깨통증을 줄이기 위한 바른 자세

먼저 어깨통증을 위한 바른 자세는 다음과 같습니다. 자신도 모르게 흐트러지는 경우가 많겠지만, 아래의 지침을 자주 환기시켜 최대한 바른 자세를 유지하도록 합니다.

① 꼬리뼈부터 견갑골까지 일직선이 되도록, 허리를 최대한 곧게 편다.

② 머리 무게를 척추가 지탱할 수 있게 귀와 어깨 선이 일자가 되도록 고개를 뒤로 당긴다.

③ 팔꿈치가 척추 옆으로 오도록 뒤로 당긴다.

어깨통증을 줄이기 위한 운동

1. (1) 목 돌려주기

   ① 양발을 어깨 너비로 벌려 바르게 선다.

   ② 양손을 뒤로 돌려 서로의 팔을 잡는다.

   ③ 그 상태에서 작은 원에서 큰 원을 그리듯 목을 천천히 돌려준다.
   * 이때 허리나 등이 굽어지지 않게 하고, 호흡은 편하게 한다.

   ④ 10초 정도 돌린 다음, 반대 방향으로 10초를 돌린다. 동작을 2~4번 반복한다.

   
   

2. (2) 어깨 올려주기

   ① 양발을 어깨 너비로 벌려 바르게 선다.

   ② 양팔은 상체에서 살짝 벌려준다.

   ③ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 올렸다 내린다.

   ④ 10~15회 반복하여 실시한다.

   
   

3. (3) 어깨 벌려주기

   ① 양발을 어깨 너비로 벌려 바르게 선다.

   ② 양손은 머리 뒤에서 깍지를 낀다.

   ③ 호흡을 깊게 들이 마셨다가 천천히 뱉으면서 팔꿈치를 서서히 벌린다.

   ④ 호흡은 편하게 하면서 8~10초 정도 버티고 2~4번 반복한다.

   
   

4. (4) 어깨와 등 근육 늘려주기

   ① 양발을 어깨 너비로 벌려 바르게 선다.

   ② 양팔을 가슴 앞에서 깍지 낀다.

   ③ 등을 둥글게 말아 주면서 양팔은 앞으로 뻗는다.
   * 이때 허리는 구부러지지 않게 주의한다.

   ④ 호흡은 편하게 하면서 8~10초 정도 버티고 2~4번 반복한다.