근육의 긴장으로 인한 날갯죽지 통증

날개뼈와 척추 사이에 있는 근육인 ‘능형근’이 많이 긴장될 경우 날갯죽지 통증이 발생합니다. 열중쉬어 자세를 했을 때 통증이 심해지지만, 목이나 어깨를 움직일 때 문제가 없다면 근육의 긴장으로 인한 통증일 가능성이 높습니다.

목 디스크로 인한 날갯죽지 통증

반면 팔과 손의 저림, 목의 뻐근함, 두통 등과 함께 날개뼈 윗부분을 중심으로 통증이 발생한다면 목 디스크로 인한 통증을 의심할 수 있습니다. 목 디스크가 있는 상태에서 함부로 근육을 늘리거나 마사지를 할 경우 오히려 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.

날갯죽지 통증을 일으키는 나쁜 습관들!

목 디스크가 없는데 통증이 지속된다면, 다음과 같은 습관은 없는지 확인을 해봐야 합니다.

1. ① 어깨를 구부린 자세로 오랜 시간 컴퓨터를 사용한다.
2. ② 목을 앞으로 빼고 있는 습관이 있다.
3. ③ 잠을 잘 때 높은 베개를 사용한다.
4. ④ 엎드린 자세에서 한쪽 팔을 베고 자는 습관이 있다.
5. ⑤ 등 위쪽이 틀어져 있는 자세를 취하는 경우가 많다.

통증 초기에는 아이스팩을!

급성적인 통증에는 아이스팩을 이용하여 2~3일 동안 찜질을 하는 것이 좋습니다. 3시간에 한 번씩 5~15분 정도 찜질을 하는데, 통증이 사라질 때까지 반복하되, 1회 20분 이상의 찜질은 피하도록 합니다.

만성적인 통증에는 핫팩을!

통증이 3일을 넘기는 경우에는 아이스팩이 아닌, 핫팩을 이용하여 찜질을 합니다. 한 번에 20~30분씩, 하루 2~3회 반복하는데, 화상을 예방하기 위해 수건을 대고 찜질하도록 합니다.

테니스공 하나로 날갯죽지 통증 극복하기!

테니스공을 이용한 자가 마사지는 날갯죽지 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

1. ① 테니스공을 바닥에 놓은 다음, 바닥에 누워 통증 부위를 댄다.
2. ② 가만히 누운 상태에서 30초간 편하게 호흡을 한다.
3. ③ 어느 정도 긴장이 풀리면 등으로 비벼 가볍게 자극을 준다.