같은 운동 다른 효과! 운동효과를 높이는 방법
친구와 똑같이 운동을 했는데, 내 체중만 그대로였던 경험, 혹시 가지고 계신가요?
운동은 충분한 시간을 하는 것도 물론 중요하지만, 하는 방법에 따라 효과가 다르게 나타나기 때문에 효과적으로 하는 것도 매우 중요합니다.
그렇다면 운동효과는 어떠한 방법으로 높일 수 있을까요?
근육량을 키워 기초대사량을 높인다!
기초대사량이 높은 사람은 기초대사량이 낮은 사람과 비교했을 때, 같은 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육은 전체 기초대사량의 40% 정도를 소모하는데, 근육량이 1kg 늘면 기초대사량이 20~100kcal까지 올라가는 것으로 알려져 있습니다.
운동 시작 30분 전, 커피 한 잔을 마신다!
커피에 들어있는 카페인 성분은 운동에 대한 집중력을 향상시킬 뿐 아니라, 근육이 낼 수 있는 힘을 증가시키고, 에너지원으로 지방을 많이 사용하며, 운동 후 빠른 회복을 도와줍니다. 운동 시작 30분 전, 레귤러 크기의 아메리카노 1잔을 마신다면 운동효과를 높일 수 있습니다.
몸이 따라준다면 이제는 운동 강도를 올리자!
낮은 강도의 운동을 오래하는 것이 지방을 더 많이 태운다고 알려져 있지만, 사실 몸이 따라준다면 높은 강도의 운동을 하는 것이 비만에 더 효과적입니다. 특히 고강도 운동은 운동이 끝난 후에도 추가적인 열량을 소모하는 효과가 있습니다.
걷기 운동, 자세와 속도에 집중하자!
특별한 도구 없이 언제, 어디서나 쉽게 할 수 있어 많은 사람들이 즐기는 걷기 운동도 하는 방법에 따라 운동효과가 달라지게 됩니다.
운동효과를 높이는 걷기 방법
하나, 걷는 자세 바로 잡기
- ① 양 발은 엉덩이 폭보다 약간 좁게 한다.
- ② 허리를 곧게 편 상태에서 복부는 안쪽으로 당겨준다.
- ③ 가급적 다리가 일자가 되게 하여 힘차게 걷는다.
- ④ 발 뒤꿈치 - 발바닥 중간 - 발가락 순으로 이어지게 걷는다.
- ⑤ 호흡은 코로 숨을 마시고, 입으로 내쉰다.
둘, 걷는 속도에 집중하기
- ① 1분에 100보 정도를 걷는다.
- ② 속도를 올리기 위해 보폭을 무리하게 벌리지 않는다.
*보통 걸음의 보폭 : 자신의 키에서 100cm 정도를 뺀다.
*빠른 걸음의 보폭 : 자신의 키에서 80~90cm 정도를 뺀다.
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