Q. 달리기하면 관절염에 걸리기 쉽다?

A. NO! 평소 무릎이 안 좋은 사람들이 “무릎이 안 좋아서 걷기만 해요” 또는 “달리기하면 관절염이 심해지지 않나요?”라고 말하는 것을 한 번쯤은 들어 봤을 것입니다. 하지만 한 연구 결과에서 달리기를 한 사람과 안 한 사람을 비교한 결과 달리기를 한 사람이 관절염 진행 상황이나 무릎 통증이 나빠지지 않고 더 많이 개선되었다고 합니다. 이유는 달리기로 인해 무릎 주변 근육이 더 발달하여 무릎에 가해지는 충격을 완화해주기 때문입니다.

Q. 근육을 키우려면 무거운 중량을 들어야 한다?

A. NO! 근육을 키우기 위해 꼭 무거운 중량을 들어야만 하는 것은 아닙니다. 본인의 역량을 벗어나 강도 높은 운동은 자세를 망가뜨리므로 비효율적입니다. 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복하는 것도 무거운 중량을 적은 횟수 반복하는 것만큼 근육과 근력을 키우는 데 효과적입니다. 바른 자세를 지속해서 유지하며 3세트를 간신히 끝낼 수 있는 정도의 강도가 적당합니다.

Q. 근육을 키우기 위해 단백질만 잘 먹으면 된다?

A. NO! 근육을 키우기 위해 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 하지만 단백질을 충분히 먹고 있는데도 불구하고 근육이 잘 늘어나지 않는다면 탄수화물의 섭취 정도를 잘 살펴봐야 합니다. 탄수화물은 운동할 때 연료로 쓰일 뿐만 아니라 보다 강도 높은 운동을 할 수 있는 힘이 되어 근육 조직을 형성해 근육 밀도가 높아지는데 기여합니다.

Q. 운동 중에는 물을 마셔야 한다?

A. YES! 운동 중 갈증을 느끼면 물을 마셔줘야 한다는 신호입니다. 운동하면 체내 수분이 발산하면서 혈액이 끈적거리게 되는데, 이런 신호를 무시하지 말고 물을 수시로 섭취합니다. 운동 중에 물을 마시면 노폐물이 잘 배출되고, 혈액 순환도 원활해집니다.

Q. 유산소 운동만 해도 살이 빠진다?

A. NO! 심혈관 건강을 위해 유산소 운동은 매우 중요하지만, 체중 감량을 위해 유산소 운동에만 의존하는 것은 효과적이지 않습니다. 근력운동을 통해 근육을 키우면 신진대사가 좋아져 장기적으로 체중 관리를 하는데 더욱더 효과적입니다.