걷기 운동, 이런 효과도 있었어?

걷기가 다이어트와 성인병 예방에 도움이 된다는 사실은 익히 알려져 있는데요, 그 외에도 다음과 같은 효과들을 기대할 수 있습니다.

1. 1. 치매에 걸릴 확률이 크게 낮아진다!

   걷기를 할 때 보폭을 결정하거나 몸의 여러 근육을 움직이는 과정에서 뇌신경을 많이 사용하게 됩니다. 이러한 이유로 하루 30분을 걷는 사람은 그렇지 않은 사람과 비교하여 치매에 걸릴 확률이 45% 가까이 낮아진다는 연구결과가 있습니다.

2. 2. 녹내장 예방에 도움이 된다!

   녹내장은 안압이 상승하여 시신경이 눌리거나 혈액 공급에 문제가 생겼을 때 나타나는 질환입니다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 혈압을 떨어뜨리는 호르몬인 도파민이 분비되어 녹내장 예방에 도움이 됩니다.

3. 3. 허리 통증을 없애준다!

   걷기 운동은 다리근육과 함께 허리 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다. 대부분의 허리 통증이 허리근육이 약해지면서 발생하기 때문에 걸음을 걷는 것만으로도 허리 통증에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

같은 운동 다른 효과, 운동효과를 높이는 걷기 방법

하나, 걷기에 적합한 신발 신기

걷기의 운동효과를 높이기 위해서는 우선적으로 신발 선택을 잘 해야 합니다. 아래의 체크사항을 꼼꼼히 확인하여 신발을 고르도록 하며, 출퇴근 시간 등을 활용할 경우 구두같이 굽이 높고 딱딱한 신발은 피하도록 합니다.

• 쿠션이 많은 운동화를 선택한다.
• 운동화 크기는 발뒤꿈치 사이에 엄지손가락 한 개 정도 들어가는 것을 고른다.
• 신발을 구매하기 전 운동화 끈을 끝까지 묶어 사이즈를 확인한다.
• 운동화를 신고 걷기, 앉기, 뛰기 등을 해본다.

둘, 걷는 자세 바로잡기

일반 성인의 10명 중 7명 정도는 ‘팔자걸음’, ‘안장걸음’, ‘발을 끄는 걸음’과 같은 잘못된 보행습관을 가지고 있다는 연구결과가 있습니다. 자세가 바르지 못할 경우 운동효과가 떨어질 뿐만 아니라 무릎, 허리 등에 통증이 생길 가능성이 높아집니다.

• 양 발의 간격은 엉덩이 폭보다 약간 좁게 한다.
• 허리를 곧게 편 상태에서 복부는 안쪽으로 당겨준다.
• 가급적 다리가 일자가 되게 하여 힘차게 걷는다.
• 발뒤꿈치 - 발바닥 중간 - 발가락 순으로 이어지게 걷는다.
• 호흡은 코로 숨을 마시고 입으로 내쉰다.

셋, 걷는 속도에 집중하기

과거에는 지방을 태우기 위해 천천히 오래 걷는 방법이 주로 권장되었으나, 특별한 질환이 없다면 체력수준에 맞춰 걷는 속도를 빠르게 하는 것이 더 효과적입니다.

• 1분에 100보 정도를 걷도록 한다.
• 속도를 올리기 위해 보폭을 무리하게 벌리지는 않는다.

*보통 걸음의 보폭 : 자신의 키에서 100cm 정도를 뺀다.
*빠른 걸음의 보폭 : 자신의 키에서 80~90cm 정도를 뺀다.