뒷목이 뻣뻣해지면 고혈압이다?

뒷목이 당긴다고 하면 고혈압이라고 생각하는 경우가 많지만, 사실 고혈압은 아무런 증상을 일으키지 않는 것이 대부분입니다. 목이 뻣뻣해지는 느낌을 받는 것은 심한 스트레스로 인해 목 근육이 과도하게 수축한 경우이므로, 이럴 때는 안정을 취하고 온 찜질팩으로 마사지를 해 주면 도움이 됩니다.

고혈압 환자는 근력운동을 하면 안 된다?

꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 안 하는 사람보다 심뇌혈관 질환의 합병증을 낮춰줍니다. 달리기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 고혈압에 좋은 효과를 내는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 고강도의 운동은 단기 혈압을 상승시킬 수 있으므로 가벼운 유산소 운동으로 시작하여 운동량을 서서히 늘려가도록 합니다. 고혈압 환자도 올바른 방법으로 근력운동을 하면 혈압관리에 도움이 됩니다. 근력운동을 할 때는 한 세트 진행 후 최소 60초 이상의 휴식 시간을 확보하여 어느 정도 안정시키고 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 운동을 진행할 때는 1RM(1회 최대 가능한 무게)의 60~70%(저 강도)로 8~10회(중 반복) 반복운동하는 것이 가장 안전하고 효율적입니다. 그리고 반드시 운동 전과 후에는 준비운동과 마무리 운동을 해줘야 합니다.

고혈압 환자는 커피를 끊어야 한다?

커피가 혈압 상승을 시킬 수는 있지만 그 연관성은 미미하다는 연구 결과들이 있습니다. 고혈압 환자에게 하루 1~2잔의 커피는 괜찮으나 다만, 같은 커피라도 인스턴트커피믹스의 경우 설탕과 프림이 들어 있어 많이 먹을 경우 심혈관 질환, 복부비만, 체중 증가 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 단, 단 한 모금의 커피에도 민감한 반응을 보이는 사람이라면 커피, 녹차, 초콜릿 등 카페인 함유 식품을 멀리하는 것이 좋습니다.