수영을 오래 하면 어깨가 넓어진다?

많은 사람이 수영을 오래 하면 어깨가 넓어진다고 생각하여 수영 배우는 것에 대해 고민합니다. 하지만 어깨의 넓이는 빗장뼈라고 불리는 쇄골의 길이가 결정하게 됩니다. 쇄골이 길면 어깨가 넓고, 짧으면 어깨의 길이가 좁은 것입니다. 성인의 경우 아무리 운동해도 뼈의 길이가 길어지지 않기 때문에 어깨가 넓어지지 않습니다. 수영은 오히려 어깨 근육 발달 및 관절의 긴장을 풀어 균형 있는 어깨를 만드는 데 도움을 줍니다.

수영을 하면 이런 점이 좋아요.

체중 감량

물은 공기와 비교해 밀도와 점성이 높아 물속에서는 조금만 움직여도 에너지 소모가 커져 운동량이 많아지게 됩니다. 일반 걷기를 해도 물 밖에서 걷는 것보다 2배 이상 효과를 볼 수 있습니다. 또한 팔, 다리, 몸통 등 전신 운동을 시켜주므로 다이어트에도 도움이 됩니다.

근력 향상

움직임에 대한 저항력이 강해 근력 강화에 도움이 됩니다. 이러한 특성은 일반인을 비롯하여 재활치료 중인 환자, 근력이 약한 노인이나 장애인의 근력 향상에 많이 도움이 되며, 뇌성마비와 같은 신경 손상이 있는 경우 협응 능력 향상에도 도움이 됩니다.

호흡계/순환계 발달

수중에서는 수압의 영향으로 숨을 들이마시는 것은 어려워지고 반대로 내쉬기는 쉬워지는데, 이러한 특성으로 인해 호흡 기능 향상에 도움이 됩니다. 이에 따라 심장, 폐, 호흡기, 순환기를 발달시켜 신체를 튼튼하게 합니다.

스트레스 해소

수영은 교감신경의 흥분을 감소시키고 부교감신경을 활성화해 긴장감을 해소하고 이완시켜줌으로써 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

안전하고 효과적인 수영을 위해서는?

1. 수영을 하기 전 먼저 자신의 몸 상태를 확인하여, 눈이나 피부에 염증이 있거나 근육이나 관절에 부상이 있는 경우 운동을 피합니다.

2. 물에 들어가기 전 최소 10~15분 이상의 준비운동을 통해 몸을 잘 풀어줍니다.

3. 50분 연속으로 수영했다면 10분 휴식을 통해 심장, 어깨, 발목과 종아리 등을 잘 보호합니다.

4. 수영 중 어깨 통증이 있을 때는 잠시 운동을 중단하고 휴식을 취하며, 냉찜질을 하여 통증을 완화시킵니다.

5. 수영을 마친 후에도 가벼운 체조를 통해 체온, 심박수, 혈압 등이 서서히 정상 수준으로 돌아오게 합니다.

6. 수영장에서 뛰거나 장난을 치거나 다이빙을 하지 않습니다.